إدارة الضغوط النفسية

تبدأ إدارة الضغوط النفسية بتحديد مصادر الضغط في الحياة. وقد لا يكون ذلك بالبساطة التي يبدو عليها الأمر؛ فبينما يسهل التعرف على الضغوط الكبرى مثل تغيير الوظيفة أو الانتقال إلى مكان جديد أو الالتزام بجداول زمنية صارمة، قد يكون تحديد مصادر الضغط المزمن أكثر تعقيدًا. ومن المهم أيضًا فهم الكيفية التي تسهم بها أفكار الفرد ومشاعره وسلوكياته في مستوى الضغط اليومي، إلى جانب الأحداث أو المواقف الخارجية. فكثيرًا ما لا يكون من السهل على الشخص تجنّب حدث أو موقف خارجي مُهدِّد لفترة طويلة، وهو ما قد يولّد مشاعر القلق والتوتر والانشغال المستمر؛ أي ما نطلق عليه «الضغط النفسي». وتقودنا هذه الحالة إلى أسئلة واضحة مثل: كيف يدخل الإنسان في حالة من الضغط؟ ولماذا أشعر بالاستنزاف والإرهاق؟ وهل من الجيد تحمّل أعباء إضافية أو الاستمرار في العمل دون توقف؟ يهدف هذا المقرر إلى مساعدة المتعلم على فهم طبيعة الضغط النفسي ومصادره، والتمييز بين أنواعه، والتعرّف إلى علاماته وأعراضه، ثم الانتقال إلى خطوات عملية لتحديد المسببات (Stressors) وفهم آثار الضغط على الأداء والصحة والعلاقات. كما يقدّم المقرر تقنيات وأساليب لإدارة الضغط بفعالية، بما يدعم تحقيق الرفاه الجسدي والنفسي عبر معالجة هذه الجوانب ومواءمتها للوصول إلى أفضل مستوى من العافية.

• فهم مفهوم الضغط النفسي وماهيته
• التعرّف إلى أنواع الضغط النفسي
• تمييز أعراض وعلامات الضغط النفسي
• تعلّم كيفية تحديد مسببات الضغط (مصادر التوتر)
• فهم عواقب وآثار الضغط النفسي
• اكتساب تقنيات وأساليب عملية لإدارة الضغط النفسي

• There are no prerequisite knowledge requirements for enrolling in this course.