عن الدورة
تقدّم هذه الدورة منهجًا عمليًا لإدارة التوتر بالاستفادة من نظام مدعوم بالذكاء الاصطناعي يعتمد على بياناتك الحيوية. ستتعرّف على ثلاث تقنيات مثبتة علميًا لخفض التوتر، وهي التنفس الحجابي، واسترخاء العضلات التدريجي، وتمارين التأريض، مع فهم الأساس الفسيولوجي الذي يفسّر فعاليتها. ستتعلّم كيفية إنشاء بطاقة مرجعية سريعة (Study Card) لاستخدامها في لحظات الضغط المرتفع، كما ستتقن سير عمل متكامل للتنفس الموجّه بالذكاء الاصطناعي، بدءًا من تلقي تنبيه بالتوتر عبر جهازك القابل للارتداء، مرورًا بتنفيذ تمرين موجه، وصولًا إلى التحقق من الاستجابة. تركّز الدورة على تحويل الشعور الذاتي بالتحسن إلى دليل موضوعي من خلال تحليل بيانات معدل ضربات القلب قبل النشاط وبعده. وبذلك تكتسب القدرة على مقارنة النتائج، وقياس التقدم، وبناء عادات مستدامة لإدارة التوتر تستند إلى بيانات فعلية، وليس إلى الانطباعات فقط.
ماذا ستتعلم
- تطبيق ثلاث تقنيات مثبتة علميًا لخفض التوتر
- تنفيذ تمارين تنفس موجهة بناءً على تنبيهات حيوية فورية
- تحليل بيانات معدل ضربات القلب قبل وبعد التمرين
- بناء عادات مستدامة لإدارة التوتر اعتمادًا على البيانات
المتطلبات المسبقة
- مهارات أساسية في استخدام الحاسوب والإنترنت
- القدرة على متابعة التعليمات باللغة الإنجليزية وتنفيذ أنشطة قصيرة
المدرسون
Coursera Support
Ritesh Vajariya