تمكين المرأة والعافية: رحلة التأمل الواعي

تتعرّفين في هذا المساق على كيفية استخدام اليقظة الذهنية كأداة فعالة في تمكين النساء وتعزيز عافيتهم النفسية والجسدية. يُقدّم المساق تأمّلات مُرشدة، وتمارين تنفّس، وممارسات تأملية تهدف إلى بناء المرونة العاطفية وتحسين التركيز، مع تصميم خطة رعاية ذاتية ملائمة. ستستكشفين أساسيات اليقظة الذهنية ونشأتها والتقنيات الأساسية المرتبطة بها، والتركيز على الحظة الحالية كجزء من الرعاية الذاتية. يركّز المساق على كيفية تكييف التأمل والتنفس لتلبية احتياجات العافية الخاصة بالنساء، مع نشر ممارسات دائمة للحفاظ على الصحة النفسية والبدنية. لا يشترط وجود خبرة سابقة، ويُشجّع الانفتاح على التعلم والممارسة المستمرة لتحقيق التوازن والاستدامة في العافية.

• تطبيق ممارسات اليقظة الذهنية لصحة النساء النفسية والجسدية
• إنشاء والحفاظ على روتين يومي لليقظة الذهنية يعزز التركيز والتوازن
• بناء المرونة العاطفية باستخدام أدوات الوعي والتمركز
• تطوير استراتيجيات للحفاظ على ممارسة اليقظة الذهنية على المدى الطويل

• مهارات أساسية في استخدام الكمبيوتر والإنترنت
• القدرة على قراءة التعليمات وتنفيذ تمارين قصيرة باللغة الإنجليزية