عن الدورة
هذه الدورة عبر الإنترنت هي بداية رحلة نحو ذاتك/ذاتكِ، ونحو الطبيعة الهادئة للعقل. وتقترح أن يتم ذلك من خلال تدريب اليقظة الذهنية (Mindfulness) أو «الانتباه الكامل». من خلال ممارسة التأمل ندعوك/ندعوكِ إلى الاستكشاف والتجربة: كيف يمكن إعادة الانتباه إلى ردود الفعل التلقائية أو العادات التي تقف وراء قدر كبير من التوتر أو المعاناة الانفعالية. ستتعلم/ستتعلمين ملاحظة ما يحدث في الداخل لحظة بلحظة، والتعامل مع التجربة كما هي، بقدر أكبر من اللطف والقبول. يمكن أن تساعدك هذه الدورة على: - التعرّف إلى المشاعر الصعبة وتحمّلها دون الانجراف معها. - تنمية مشاعر أخرى داعمة مثل الامتنان، واللطف، والشفقة، والبهجة. - موازنة الميل البشري إلى التوقع السلبي والاستباق القَلِق للأحداث. - الحضور في تجربتك في اللحظة الراهنة بدل العيش في الماضي أو المستقبل. وسنستكشف معًا أيضًا أهمية الشعور بالاتصال بالآخرين، والإحساس بالانتماء، وأن نكون جزءًا من شيء أكبر، وكيف ينعكس ذلك على صحتنا النفسية وتنظيمنا الانفعالي. هذه الدورة تمهيد عملي وتجريبي يضع أساسًا لتطبيقات اليقظة الذهنية في الحياة اليومية والعلاقات، بهدف تقليل الضغط النفسي وتعزيز الرفاه.
ماذا ستتعلم
- استكشاف مفهوم اليقظة الذهنية (Mindfulness) بصورة تجريبية ومن خلال الممارسة
- التعرّف إلى المشاعر الصعبة والقدرة على البقاء معها بوعي
- فهم كيفية ضبط الانفعالات وإدارتها بمهارات عملية
- تنمية مشاعر صحية مثل الامتنان واللطف والشفقة والبهجة
- إدخال الوعي إلى العلاقات والتفاعلات بين الأشخاص
المدرسون
Beatriz Rodríguez Vega
Psiquiatra y Profesora asociada
Carmen Bayón Pérez
Psiquiatra y Profesora asociada
Ángela Palao Tarrero
Psiquiatra y Profesora asociada
Ainoa Muñoz San José
Psiquiatra y colaboradora docente